9+1 dolog egészséged érdekében

1. Szokj le a dohányzásról és kerüld el a dohányosok társaságát!

A dohányzás káros hatásait szinte mindenki ismeri. Arra viszont kevesen gondolnak, hogy a passzív dohányzás legalább olyan veszélyes lehet. Bizonyára te is tudod, hogy a cigi megannyi tüdőprobléma forrása lehet, ezen kívül nem árt egyszer elolvasnod, hogy miket írnak a cigik dobozára...Szívderítő. Az egészségre káros hatások mellett még a külsődre is kihatnak a cigiben lévő káros anyagok: sárga fogak, töredező körmök, fénytelen haj, kemény bőr és nem elhanyagolható a kellemetlen lehellet sem.

2. Egyél minél több zöldséget és gyümölcsöt!

Ha naponta legalább két adag zöldséget és gyümölcsöt eszünk, azzal megelőzhetjük a szívbetegségek, egyes rákos megbetegedések és a magas vérnyomás kialakulását. Egyes gyümölcsök magas gyümölcscukor szintjük miatt nagyszerű energiaellátók, ilyen például a banán is. Ha sok zöldés- és gyümölcsfélét eszel olajos magvakkal kiegészítve, akkor felfegyverkezel a betegségek ellen, erősíted immunrendszeret és szépíted is magad.

3. Fogjuk vissza a sófogyasztást!

Minél kevesebb só kerül a szervezetünkbe, annál kisebb az esély a magas vérnyomás és a szívbetegségek kialakulására. A sok só a vérkeringésre sem a legjobb hatással van, hosszab utak előtt pedig felvizesedhet a lábad, ami egyáltalán nem felemelő érzés.

4. Csökkentsd a zsírbevitelt!

A túlságosan zsíros étrend növeli a koleszterinszintet és a szívbetegségek kialakulásának veszélyeit is. Arról meg már ne is beszéljünk, hogy szépen lerakódhat a kritikusabb helyeken és csodálatos narancsbőrt is kaphatunk mellé "ajándékba".

5. Ellenőriztesd rendszeresen a koleszterinszinted!

A magas koleszterinszint az egyik okozója az erek szűkülésének, vagy elzáródásának. Ha rendszeresen ellenőrizzük a koleszterinszintünket, és a veszélyes határérték alatt tartjuk, komoly bajokat, például szívinfarktust előzhetünk meg.

6. Ne igyál túl sok szénsavas üdítőt!

Ha gyakran fogyasztunk cukros, szénsavas üdítőket, azzal kitesszük magunkat a fogszuvasodás és az elhízás veszélyeinek. Sőt, az üdítőkben található, savanyúságot szabályozó foszforsav megköti a kalciumot, így az nem tud felszívódni, így a csontritkulás kialakulásának is nagyobb az esélye vagy akár törékenyebbek is lehetnek a csontjaid.

7. Ellenőrizd a vérnyomásod!

A magas vérnyomás következményeként súlyos és életveszélyes betegségek alakulhatnak ki. Ha rendszeresen ellenőrizzük a vérnyomásunkat, már a veszély első jeleire is cselekedni tudunk., így akár az életünket is megmenthetjük.

8. Kevés alkohol

Az oké, hogy amikor bulizol vagy összegyűlik a társaság, akkor megiszol egy pezsgőt vagy koktélt, de a határtalan ivásnak később lesz meg a böjtje. Nem attól leszel hihetetlenül menő, hogy nem tudsz magadról és közbe akármit meg lehet veled tenni...Az alkohol ousztítja a májat és az idegrendszert. Mellesleg amikor eljön a kritikus másnap, nem biztos, hogy olyan jó dolgok jutnak majd eszedbe. És msot őszintén: szerinted vicces, ha egy lány önkívületi állapotban énekli Balázs Pali hatalmas slágereit és nem képes megállni a saját lábán? Lehet, hogy aza dott pillanatban ez mókásnak hangzik, de utána számíthatsz arra, hogy ezt a húzásodat sokáig fogják emlegetni. Szóval csak óvatosan az alkohollal!

9.  Védjük a bőrünket!

Használjunk magas faktorszámú fényvédő krémet és védőruházatot (pl. kalapot), ha tartósan ki vagyunk téve a napsütésnek. Így csökkenthetjük a bőrrák kialakulásának kockázatát. Biztos te is kívülről fújod már azt, hogy 11 és 15 óra között ne nagyon napozz. Ha nagyon szeretnél napozni, akkor minimum olyan naptejjel kend be magad, ami magas faktorszámú. Napozás után sok vizet veszít a bőrünk, ne felejtsd el ezt pótolni 1,5-2 liter ásványvízzel belülről és napozás utáni zselékkel kívülről.

+1. Víz, víz, víz!

Gondoljuk ezt is már kívülről fújod, de a napi 2 liter folyadék (ebbe beletartozik mindennemű folyadék például a leves is) nagyon fontos az egészséges életmód szempontjából.